lo qe me nutre me destruye...

ALIMENTO CALORÍAS ALIMENTO CALORÍAS
1/2 taza de arroz integral (medido en crudo) 300/350 1 bife de lomo (tamaño de la palma de la mano) 115
1 plato de fideos cocidos 300/340 1 porción de vacío 400
2 rebanadas de pan de salvado 125 1 porción de asado 450
10 galletitas de agua o salvado (10% de grasa) 420 1 porción de riñón 230
10 galletitas de agua o salvado (% de grasa) 310 3 salchichas comunes 210
1 taza de copos de maíz sin azúcar 175 3 salchichas diet 105
3 medialunas 500 5 fetas de jamón cocido magro 120
1 porción de porotos de soja (1 taza, cocidos) 280 1 filet chico de merluza 80
1 cartón individual de leche de soja 120 1 lata chica de atún al natural 110
1 porción de lentejas (1 taza, cocidas) 280 1 pechuga de pollo con piel 300
1 porción de arvejas (1 taza, cocidas) 280 1 pechuga de pollo sin piel 200
1 porción de chauchas (1 taza, cocidas) 50 1 pata de pollo con piel 170
1 porción de brócoli (1 plato) 50 1 pata de pollo sin piel 100
1 porción de brotes de alfalfa (1 plato) 40 3 cdas. soperas de aceite 450
1 porción de espinaca cocida (1 taza) 30 1/2 pan de manteca (100 g) 740
1 papa chica 90 4 cdas. soperas de mayonesa diet 370
1 porción de papas fritas 300 4 cdas. soperas de mayonesa común 800
1 zapallito chico 15 1 cda. de mostaza 20
1 palta 320 1 taza de azúcar 400
5 palmitos 25 4 cdas. de miel 310
1 tomate chico 20 2 cdas. soperas bien colmadas de dulce de leche común (50 gr c/u) 310
1 banana chica 90 2 cdas. soperas bien colmadas de dulce de leche diet (50 gr c/u) 210
1 manzana grande 120 4 cdas. de mermelada común 270
1 naranja mediana 80 4 cdas. de mermelada común 110
1 pera grande 120 2 alfajores de chocolate comunes 450
1 taza de coctél de frutas al natural diet 60 2 alfajores de chocolate diet 300
1/2 taza de leche parcialmente descremada 45 1 paquetito de chocolate con maní 500
1/2 taza de leche entera 60 1 vaso de gaseosa diet 1
1 yogur descremado 65 1/2 vaso de gaseosa común 40
2 cdas. soperas de queso blanco descremado 110 1 porción de pizza chica 330
5 cdas. soperas de queso de rallar 350 1 empanada de carne al horno 240
Queso fresco de bajo contenido graso (2 trozos del tamaño de un casete) 210 1 bocha de helado de crema (100 gr) 210
Queso fresco común (2 trozos del tamaño de un casete) 300 1 milanesa chica 300